2023. 4. 11.

 불안과  화로부터 벗어나는 호흡법(7-11과 1-3-10을 기억하세요.)

 

   요즘처럼 SNS가 발달한 경우는 눈만 뜨면 정보가 넘쳐나고, 실시간으로 세계의 일을 다 알게 되면서 앎의 양은 많아지고 내 삶은 그 폭만큼 크지 않으니 앎과 삶의 괴리로 인해 불균형이 발생한다. 그러다 보면 나도 모르게 불안하고, 초조해지다가 숨이 잘 쉬어지지 않는 공황장애 현상이 발생하기도 한다. 날숨보다 들숨이 많아서 체내 이산화탄소 부족으로 발생하는 과호흡증세는 7-11법칙을 기억하면 도움이 된다. 숫자 7을 세는 동안 숨을 들이쉬고, 11을 세는 동안 숨을 내쉬는 것이다.  쉽게 말하면 들숨보다 날숨이 많도록 하여 산소와 이산화탄소의 비율을 정상화시키도록 인위적으로 조절하는 방법이다.

    과호흡증세는 7-11법칙 7을 세는 동안 들이쉬고, 11을 세는 동안 내 쉬기로 벗어나세요!

 

  과호흡은 불안과 두려움으로 발생하는 내적으로 발휘되는 행동이라면 수치심과 질투심,  내 맘대로 하고 싶은 이기심은 화를 불러 일으킨다.  화는 자신에게 내는 것 보다는 상대방의 탓으로 돌리는 행위로 이어진다.  "너 때문이야." 라고.  화가 나는 이유는 가지각색이지만  화를 내고 나면 그 뒷감당은 도저히 수습이 불가능할 때가 많다.  얼굴이 빨개져서 목소리를 높이고, 소리를 지르거나  때로 분에 못이겨 울부짖기도 한다.  그러나 화를 낸다고 해서 상황이 달라지지는 않으며 심하게 표현할수록 수습이 어려워지고, 나중에 돌이켜보면 화를 터뜨린 자신에 대해 실망하고 수치심을 느끼게 된다. 그러다 보면 수치심이 분노를 일으키고, 분노가 수치심을 유발하는 악순환이 반복된다. 그래서 그런지  "내가 꼭지가 돌았을 때는 기억이 안 나. 그러니 나를 화나게 하지 마." 이런 식으로 자기 자신의 행위에 대해 정당화하고 "나는 원래 화가 많아."라고 말한다.  그러나 원래부터 화가 많은 사람이 없다.  한 번, 한 번 화를 내면서 누적되니 자기 자신의 언어 표현 방법 자체를 화로 표현하는 것 뿐이다. 감정 표현을 정확하게 하지 못하는 것이지 화가 많아서가 아닌 것이다.  화가 나는 상황을 정리하고 말로 표현하기 위해서는 1-3-10을 기억하면 도움이 된다.  1은 '일단 멈춰!', 3은 "세 번 심호흡 하자.", 10에서 1까지 거꾸로 숫자 세기(10, 9, 8.......1)다. 그렇게 감정을 가라앉힌 후에 자신의 감정과 하고 싶은 말을 정리해서 말하는 것이다.  마치 알콜 중독처럼 반복되는 화로 주변의 사람들이 자신에게서 멀어진다면 이 방법을 권한다.  

     화가 날 때는 1-3-10법칙으로 벗어나세요.

    "일단 멈춰!'

    "세 번 심호흡 후! 후! 후!"

  "10에서 1까지 거꾸로 숫자 세기(10, 9, 8.......1)"